[...] :/ więc jeśli chciałbym wyciskać to mam robić np: 20x8/ 30x8/ 35x8/ 40x8/ 47.5x8 ? i to koniec tego ćwiczenia? czy te naprawde lekkie 20 kg to seria rozgrzewkowa? a może zrobić 35x8/ 37.5x8/ 40x8/ 42.5x8/ 45x8 ?? co lepsze i czym by to się różniło? do tej pory robiłem 4 serie tym samym cięzarem, a cięzar zwiększałem co tydzień o 2.5 kg. i [...]
[...] bombastico. Mam takie pytanie: A mianowicie co sądzicie treningu tego typu Split 3 dniowy (typowo masowy) Poniedziałek Środa Piątek A w sobote(co drugi tydzień) natomiast zrobić FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie mięsniową. Generalnie każdy jest inny i inaczej reaguje na trening, ja sam czwicze po swojemu nie kierując się tym jak ćwiczą inni. [...]
[...] ponad miesiąca), wcześniej próbowałem również ćwiczeń na bramie, ławce skośnej ujemnej, na każdym treningu też wyciskam na skosie dodatnim (po płaskiej) hantlami, czy macie jakieś porady co mogę zrobić aby sprogresować? Podsyłam jeszcze technikie w wyciskaniu, może w niej jest coś do poprawy STAŻ treningowy 10msc. https://youtu.be/6sAIoUYEB5A
[...] brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) 3. Zostało mi tylko 6 dni do końca A6W. Efekty są mało widoczne, pewnie dlatego że zdarzało mi się łamać dietę. Co powinienem zrobić po skończeniu A6W (Zacząć ją od nowa czy robić aeroby i inne ćiwczenia)? :) 4. Jutro kupuję sobie rower treningowy do ćwiczeń. Czy według Was ćwiczenie na tym rowerze [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]
[...] mam zamiar coś zainwestować w siebie . Cykl bede robił dopiero w styczniu ale juz chciałbym zebyście mi coś doradzili i pomogli. Czasy sie troszke zmieniły i teraz chciałbym zrobić nastepujący cykl z: -Kreatyna Monohydrat 300g Vitalmax -Tauryna Vitalmax -200kaps/500mg -ZMA (apteczne) -Białko Ostrowia 2-3kg No i teraz zaczynają się pytania... [...]
A wię w miarę układam diete( 4-5 posiłków, uwzględniam 10 zasad(staram się), czasem w diecie dopuszczam sie dnia grzesznego tzn wcinam np. bakalie, rodzynki, orzechy. Spokojnie rozkrecam organizm-ustabilizowałam dzien, pory treningów i tak: zaczełam od aerobów(ps duzo tancze) i pilatesa- moim celem jest profilowanie sylwetki. Od dziecka uprawiam [...]
[...] podchodzi mi schemat takiej diety. Jako, że z pasa parę cm mogłoby ubyć to chciałbym spróbować, a następnie na masę. Na zbilansowanej z dużą nadwyżką już nie wiele mogę zrobić, nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi. Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej. Czy nie za dużo nadal [...]
cześć mam 16 lat i potrzebuje fachowej pomocy!! sprawa wyglada tak: zaczołem sie odchudzac jakies 4 miesiace z tego powodu ze miałem za duzy brzuch a za małe miesnie... schudnołem około 13 kilo i nawet fajnie wyrzezbiłem sobie brzuch ale miesnie (takie jak klatka, biceps itp...) nadal sa małe... co mam zrobic zeby brzuch został taki jaki jest a [...]
[...] do góry i na dół . W tamtym roku ukazała mi się choroba Osgood-Schlatera . Choruje na nią 1% ludzi , ale jest przy kolanie . Cały czas mam z tą nogą problemy . Co mogę zrobić ? I co to może być ? PS. Osgood Schlater to typ jalowej martwicy kości m, a ja miałam do tego z nadłamaniem i odpryskiem . Dzisiaj grałam w kosza i nie bolało teraz [...]
[...] to teraz jak biegłam po lesie to dosłownie się zatrzymywałam po kilku minutach i po minucie szlam i tak cały czas mój trening zaczęłam o 20:25 a skończyłam o 21:19 :( co mam zrobić? biegać po lesie czy wrócić na bieżnie ? co jeść po takim treningu o tej porze?no i najważniejsze robić jednodniowe przerwy czy nie ? wolałabym biegać o 8 rano a nie o [...]
[...] itp. Co doprowadziło do lekkiej cofki. Boję się że będę musiał redukować znowu do czerwca, dlatego zastanawiałem się nad zajściem na vlcd (stopniowym lub natychmiastowym) na jakiś czas i potem zrobić jakieś utrzymanie. Do tej pory stanęło na 200/100 ww dt/dnt Dodam że nie jestem wielkim tłuściochem, gdyż mam trochę umięśnienia. Co radzicie?
[...] dwóch tygodni. (ćwiczyłem wcześniej wiele razy, ale zawsze przerywałem po jakimś okresie) Ciężary które ww podnosze bez zbytniego "szarpanie się" spokojnie jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń. Cwicze biorę z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. NIE WYKONUJE ĆWICZEŃ NA PLECY. Mam 17 lat, 173cm wzoru. Ważę 72kg. Lekarz generalnie powiedział [...]
[...] wtedy jem mięso + WPC 18/19 WPC 22.30 WPC Moim celem jest zrobienie kaloryfera w 7 miesięcy :D . Więc cel nie jest jakiś wygórowany itp :).Wolę założyć sobie taki cel i go zrobić , niż napisać , że po roku chcę wyglądać jak pudzian i się tylko rozczarować :). Liczę na jakieś sugestie/porady ze strony bardziej doświadczonych forumowiczów :). A [...]
[...] pory robiłem te ćwiczenie siedząc co moge robic zamiast tego? czy przy tym zostać ? i czy 2 ćwiczenia na barki wystarczą ? Zauważyłem że barki już "słabiej wchodzą " co mam zrobić zmienić ćwiczenia czy dołożyć jeszcze jedno ? Proszę bardzo o pomoc . Dziękuje z góry. Pozdrawiam ! Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie [...]
[...] aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są takie produkty jak [...]
Witam Zaczne od tego ze zamierzam zaczac cwiczyc. Wlasciwie juz zaczalem. Dopiero teraz(jesli chodzi o ten rok) poniewaz dopiero teraz mam na to czas. Czytalem troche na temat treningu dla poczatkujacych, troche juz wiedzialem. Wiem jak zaczac itp. Mam natomiast inna sprawe. Mam dosc chude przedramiona:/ i strasznie mnie to irytuje. Co mam zrobic [...]
[...] identyczną przygodę, tylko, że ja spadłem na prawy bark. Zerwane więzadła barkowo-obojczykowe (chyba?) i naderwane kruczo-barkowe. Temblak/Gips/itp. - to najgorsze co można zrobić, ponieważ tylko osłabimy te więzadła. Jestem sportowcem gdzie ręce są bardzo potrzebne (Judo) więc szukałem jakiegoś porządnego lekarza. Znalazłem niby kilku (9) ale [...]
[...] przygotowałem na podstawie tej strony (są konkretne produkty ze sklepów): http://www.tabele-kalorii.pl TO co mi wyszło przedstawia się tak jak powyżej. Niestety musiałem zrobić przez prt sc i średnio widać. Jak będzie trzeba to przepiszę Trening z założenie ok godziny 17, aby o 19 zjeść solidny potreningowy. Jakoś to mniej więcej wyszło, ale [...]
